نصائح عملية

ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة





ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية





يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي





ولا تتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها :




1. دع القهوة تبرد:





لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن


فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ


بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.









2. مضغ الخضار جيدا:





إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان


التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.









3. المشي يوميا:


المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة


يساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.











4. الإكثار من تناول اللوز:





يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية


وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية


التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.









5.إضافة القرفة على القهوة:





ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي


حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم


ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.











6. لا داعي للعجلة والسرعة:





لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية


لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.









7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات:





ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام


لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة.









8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه:





احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية





فبالإمكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.









9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :





عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر





وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.









10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:





يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية





التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة





لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة.










11. نظافة الأسنان:





احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها





حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.









12. النوم بشكل أفضل:





تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق





فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.









13. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الأبيض:





الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية





وبالتالي فهو أكثر قدرة على الاشباع





كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.









14. شرب الشاي الأخضر:





ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم





ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.









15. تناول السمك مرة في الإسبوع:





على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحنين من السمك اسبوعيا





إلا أن تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية





والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.











16. التوقف عن قضم الأظافر:





هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان





مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات ..









17. الإكثار من تناول الأعشاب:





تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات





تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..









18. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا:





حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..









19. استخدام كريم الوقاية من الشمس:





للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد





لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس.









20. لا لحمل الاغراض الثقيلة:





ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة





كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.











21. الانتباه للون اللسان :





يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية





لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف





فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة





واللون الأصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب





والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي.











22. التنزه خارج المنزل:





التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات





والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء.









23. نظافة الملابس:





قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات





ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة





خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.

بارك الله فيك اخوي مراسيل

بارك الله فيك أخي مراسيل وعساك على القوة دوم.

جزاك الله كل خير اخوي مراسيل
دمت بخير

طريقة كتابة الموضوع مشوقة لقراءتة الموضوع كتير رائع